日常做哪些动作可以强肾

　　（1）捏耳、按摩腰部：肾开窍于耳，能益肾填精；腰部按摩则可以增强腰部血液循环，促进肾脏健康。具体操作为，用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓数分钟；两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，上下按摩腰部，至有热感为止。

　　（2）提肛、深蹲：提肛运动能够锻炼盆底肌，增强其对肾脏等内脏器官的支持，改善肾脏血液循环；深蹲则可以充分锻炼腰部肌肉组织，有效恢复肾气。具体操作为，吸气时收缩肛门及周围肌肉，保持几秒钟后呼气放松；每天进行深蹲锻炼，注意动作标准，循序渐进增加次数。

　　（3）搓脚心、热敷腰部：脚心的涌泉穴是肾经的穴位，反复揉搓可以刺激穴位，疏通经络，改善肾脏功能；热敷腰部则能促进局部血液循环，缓解腰部疲劳，增强肾脏功能。具体操作为，每天早晚用掌心搓脚心数百下；将热毛巾或热水袋置于腰部两侧肾区，热敷数分钟后以手掌轻轻按摩至皮肤微热。

（RiChang）