如何转移注意力缓解焦虑

　　1. 第一步：动起来，用身体打破焦虑循环

　　焦虑时身体会紧绷，这时候别硬扛着“想通”，直接站起来做点简单动作——原地踏步、拉伸肩膀、甚至跳两下都行。动作能快速激活副交感神经，帮你从“战斗模式”切换到放松状态。比如我上次赶方案焦虑到心跳加速，站起来做了1分钟开合跳，再坐下时思路都清晰多了，亲测有效！

　　2. 第二步：给大脑换个“频道”，用具体小事转移

　　别盯着焦虑源反复琢磨，立刻找件需要动手/动脑的小事做：整理桌面、给绿植浇水、拼10分钟乐高，或者跟着视频学做手冲咖啡。这些事能强制大脑进入“专注模式”，就像给焦虑按了暂停键。我有个朋友焦虑时总爱拼模型，她说拼完不仅心情好了，连原本纠结的问题都突然有解了。

　　3. 第三步：用感官刺激“重置”情绪

　　焦虑时感官会变迟钝，这时候主动用五感刺激自己：闻闻柑橘类精油的清香、听首节奏轻快的歌、摸一摸毛绒玩具的触感，甚至嚼颗薄荷糖让口腔清凉起来。这些小刺激能快速打断负面情绪的连锁反应。比如我压力大时会闻薰衣草香包，闻着闻着就感觉像给情绪做了次“深呼吸”。

　　4. 第四步：写下来，把焦虑“倒出去”

　　别让焦虑在脑子里打转，拿张纸直接写：“我现在因为______焦虑，具体担心______会发生”。写完后问自己：“最坏的结果真的会发生吗？如果发生了，我能怎么应对？”写的过程就像把情绪从心里“倒”到纸上，写完你会发现：原来焦虑的事，一半不会发生，另一半就算发生也能解决。我每周都会写“焦虑清单”，写完撕掉那刻，整个人都轻松了。

（JiaoLv）