人要学会开导自己，总陷在坏情绪里走不出来该怎么办？

　　对普通人来说，学会开导自己是一项必备的生存能力，越早养成这个习惯，越能少受内耗的折磨。

　　1、搞懂为什么人一定要学会开导自己：成长本就是一个越来越孤独的过程，成年后我们身边能随时接住你所有情绪、真正懂你委屈的人少之又少，哪怕是最亲近的家人伴侣，也没办法时时刻刻回应你的情绪需求。过度向外求安慰，很容易因为得不到期待的回应变得更失落，学会开导自己，本质是给自己的情绪留好退路，不用看别人脸色，随时能帮自己调整状态，这是成年人稳住生活的核心能力。

　　2、陷在坏情绪里走不出来，先给烦心事“降权重”：大部分人走不出坏情绪，都是下意识把当下的糟心事放大到了整个人生，比如一次工作失误就否定自己全部能力，一次感情争吵就觉得关系彻底破裂。这个时候不妨先告诉自己：“这件事哪怕再难，放在一年后看也只是一件小事”，先把这件事对你的影响降下来，情绪瞬间就能稳大半。

　　3、做完梳理闭环彻底放下情绪包袱：等情绪平稳之后，找个地方把这件事从头到尾梳理一遍，写清楚你难过的点是什么，这件事最坏的结果是什么，你能做哪些补救。如果已经没法改变，就明明白白告诉自己“我已经尽力了，剩下的交给时间就好”。把模糊拧巴的情绪梳理成清晰的内容，你会发现大部分烦恼都没你想象中可怕，梳理完的那一刻，坏情绪就散了大半。

（GaiZenMe）