如何看待生活中的压力，生活压力大该怎么有效缓解？

　　生活中的压力是人生存的常态，并非完全负面的有害存在，适度压力能推动人成长进步，只有长期超出承受范围的过载压力才需要主动干预调整。

　　1 换个心态重新认识压力，能大幅降低压力带来的内耗

　　很多人一提到压力就下意识排斥，觉得它是毁掉生活心情的元凶，实际上多项心理学研究都证实，对压力持接纳态度的人，比一直抗拒压力的人，更少受到压力带来的身心损伤。压力本质上是你对生活还有期待、对身上的责任还在重视的体现，如果一个人对任何事都提不起劲、感受不到一点压力，反而是陷入了过度松弛的内耗状态。

　　2 拆分过载压力，从最小行动开始破局

　　面对超出承受范围的压力时，不要先盯着结果焦虑“我完不成怎么办”，先把堆在一起的大目标拆成不用动脑就能做的最小行动。比如你要准备一场重要的考试，觉得压力大到学不进去，就别一直想着“我要背完所有知识点”，先拆分出“今天先整理10页考点”“明天做两套往年选择题”这种小任务，每完成一个小任务，压力就会卸掉一分，慢慢就能进入正向节奏。

　　3 培养固定的“泄压小习惯”，避免压力长期堆积

　　不用专门腾出大段时间去远途旅行放松，日常养一个三五分钟就能做的小习惯就够。比如感到压力绷不住的时候出门走五分钟，或者对着窗外发两分钟呆，又或者泡一杯喜欢的热饮，不用做什么复杂的调整，只是给自己一个暂时脱离压力场景的间隙，长期坚持就能避免压力攒成影响身心的大问题。

（GaiZenMe）