交而不泄怎么练，交而不泄锻炼对身体有害吗

　　刻意追求“交而不泄”本身违背人体正常射精生理规律，不建议练习刻意憋射的交而不泄，大众实际需要的是提升射精控制力、延长性生活时间，这是可以通过科学训练实现的。

　　1 科学提升射精控制力的训练方法

　　先找对盆底肌位置：排尿中途刻意中断排尿，发力的那块肌肉就是目标盆底肌，训练时保持腹部、臀部放松，每次收缩维持5秒，再放松5秒，一组做15次，每天练3-4组，站坐卧都可以练，坚持2-3个月就能感受到明显的控制能力提升。搭配停动训练效果更好：性生活过程中感觉到射精紧迫感快要到来时，立刻停止性刺激，等紧迫感完全消退后再继续，反复多次就能降低龟头敏感度，提升刺激耐受度。

　　2 刻意练习憋射式交而不泄对身体有害

　　频繁刻意控制不射精，会让前列腺和盆腔长期处于充血状态，很容易诱发慢性前列腺炎，还可能导致精囊壁收缩异常引发出血，也就是血精症，长期憋射还会打乱原本正常的射精反射，严重的会引发不射精症、勃起功能下降。

　　3 日常训练的注意事项

　　训练盆底肌时不要刻意憋气，也不要用腹部、大腿肌肉代偿发力，避免过度训练造成盆底肌肉疲劳紊乱；不要轻信“交而不泄能养生”的错误说法，顺其自然遵循生理规律才是健康的基础。

（ErBu）