得了抑郁怎么自救，抑郁会自己好起来吗？

　　得了抑郁可以通过科学的自我调整配合规范干预逐步好转康复，不存在“没办法自救”的绝境，不用过度悲观。

　　1 先停住自我攻击，给生活做减法

　　大部分处于抑郁状态的人都会陷入“我不够好”“我没用”的自我指责，这会持续消耗本就不多的心理能量。你可以先把超出当前负荷的目标、不必要的社交都推掉，不用逼自己“必须快点走出来”“必须和正常人一样”，允许自己瘫着、允许情绪低落，先把内耗停下来。

　　2 用小行动积累正反馈，主动接触低强度正向刺激

　　不用逼自己去完成跑步、旅行这类大改变，从每天10分钟散步、喝一杯喜欢的饮品、整理半桌杂物这类小事开始，每完成一件就给自己一个正向暗示。也可以每天晒15分钟太阳，多下楼走一走接触自然，低强度的正向刺激会慢慢帮你拉回情绪感知。

　　3 关于抑郁会不会自己好起来的解答

　　这个问题要分情况判断：如果是短时间因突发打击出现的一过性抑郁情绪，大多可以通过自我调整慢慢自行好转；但如果情绪低落、兴趣减退、对什么都提不起兴趣的症状已经持续两周以上，还影响到了睡眠、饮食和正常工作生活，基本无法自行完全康复，不要抱着“扛一扛就过去”的想法硬撑，自救的同时一定要及时寻求精神科医生或正规心理咨询师的帮助，早干预恢复效果越好。

（YiYu）