太在意别人的看法是什么心理，太在意别人看法该怎么调整？

　　太在意别人的看法本质是自我价值感不独立，依赖外界评价定义自我的心理表现。

　　1、这类心理背后主要有三个常见动因：首先是“聚光灯效应”，我们会本能高估自己在他人视野里的关注度，默认自己的一言一行都会被别人记住评判，不自觉放大了他人看法的重要性；其次是低自尊特质，习惯否定自身的判断，默认“别人的评价才是客观的”，主动把自我评判权交给了外界；最后是讨好型本能，害怕被他人讨厌、害怕引发人际冲突，所以宁愿委屈自己也要迎合他人的期待。

　　2、试着用课题分离理清边界

　　先分清楚“你做了什么”和“别人怎么想”是两件完全独立的事，别人产生任何看法，本质是别人的情绪和需求，不需要你来买单；再分清楚“你想要什么”和“别人想要你怎么做”是两件事，你的人生优先级永远是满足自己的需求，而不是活成别人期待的样子。

　　3、日常刻意练习“小范围不迎合”

　　不用一开始就强迫自己彻底不在乎所有人的看法，可以从小事开始练习：比如朋友约你出门你不想去就直接说不想动，买东西选自己喜欢的而不是别人说好看的，每次按自己想法做完这件事，你就会发现大部分时候根本不会出现你预想的坏结果，慢慢就能建立起不依赖外界评价的自信。

（TaiZaiYi）