做什么样的动作对颈椎有好处，颈椎锻炼有哪些需要避开的误区

　　多做温和舒展、强化颈椎周边肌肉力量的低强度动作对颈椎有好处，暴力扭转、大幅度甩动颈椎这类动作反而会损伤颈椎，不适合日常保养。

　　1、推荐3种适合日常做的护颈动作：①米字操：缓慢按照“米”字的笔画方向活动颈椎，每个方向活动到最大幅度后稍作停留，全程控制速度不要甩动脖子；②靠墙收下颌：后背贴墙站立，慢慢收下颌让耳垂对齐肩峰，感受到后侧肌群拉伸后保持10秒，重复做8组，能改善探头含胸带来的颈椎不适；③颈后等长收缩：双手交叉放在脑后，头向后用力的同时双手向前抵住发力，保持5秒后放松，重复10次，能强化颈椎后侧肌肉力量，提升颈椎稳定性。

　　颈椎锻炼的常见误区要牢记

　　2、不要盲目做大幅度甩脖子、快速旋转颈椎的动作，很多人觉得脖子酸就要用力把脖子甩响，其实这种动作会增加颈椎小关节的磨损，本身有颈椎间盘突出的人群还可能加重压迫，引发头晕手麻的不适。

　　3、不要过度锻炼颈椎，不少人觉得护颈就要多练，动不动一次练几十分钟，其实颈椎周边肌肉耐力较差，单次锻炼总时长控制在10-15分钟就足够，过度拉伸反而会造成肌肉劳损，加重颈椎负担。

（GengChui）