快速调节紧张的方法，临场紧张手抖怎么快速缓解？

　　日常所有常见场景的临场紧张，都可以通过简单的生理调节法在3分钟内快速调节平复。

　　1 随时能用的通用快速调节方法：第一个是冷刺激法，紧张时抿一口冰水或是用冰水轻拍手腕，低温能快速激活副交感神经，快速抑制紧张的生理反应；第二个是478呼吸法，用鼻子吸气4秒，屏气7秒，再用嘴慢慢呼气8秒，重复2轮就能明显放缓心率；第三个是整体放松法，把全身肌肉用力绷紧3秒，再彻底放松下来，重复1次就能卸掉大半紧绷感。

　　2 临场紧张手抖的针对性调整技巧

　　如果已经出现手抖，比如握笔、拿话筒时控制不住地抖，除了做一轮呼吸调节，可以加做这个动作：用力把双手攥成拳头到极限，停5秒后猛地张开手臂甩手10秒，能快速释放肌肉的紧张感，多数情况1分钟内就能平复手抖；如果是站在台上不方便甩手，可以悄悄用脚趾用力抓地，把注意力转移到脚部的发力上，也能快速转移大脑对紧张的关注度，缓解手抖。

　　3 调节紧张不用强迫自己完全消除所有紧张感，轻度的紧张反而能提升注意力和反应速度，如果一直纠结“我怎么还紧张”，反而会引发二次焦虑，拖慢调节效率，允许轻微紧张存在，调整效果会更好。

（JinZhang）