敲打和按揉哪个好，日常养生不同场景该怎么选

　　敲打和按揉没有绝对的优劣之分，适合自身身体状态与保养需求的就是最好的，二者搭配使用往往能获得更好的保健放松效果。

　　1、不同保养需求的选择方法

　　如果你的目的是疏通浅表经络、唤醒晨起身体状态，或是放松长期僵硬的表层肌群，更适合选敲打；如果你想要松解深层肌肉粘连、缓解慢性劳损的酸胀感，或是保健脆弱部位，更适合选按揉。

　　2、对应不同养生场景灵活调整

　　日常保养时，可以根据场景选对方法：想要通胆经、促进下肢循环，适合用空心掌或空心拳轻敲大腿外侧；久坐半天缓解肩颈紧绷，若僵硬感出现在深层肌肉，适合用指节按揉斜方肌；睡前做助眠保健，适合轻柔按揉涌泉穴、神门穴，避免用力度较大的敲打刺激神经，影响睡眠。

　　3、通用注意事项

　　不管选哪一种方式，都要控制好力度，不要刻意追求“酸痛感”，关节、腹部、血管突出的脆弱部位，尽量避开敲打；本身有肌肉损伤、骨质疏松问题的人群，优先选轻柔按揉，不要盲目用力敲打，避免造成身体损伤。

（GaiZenMe）