肾不好练什么动作？肾不好哪些动作绝对不能碰？

　　肾不好优先选择低强度、不增加腹压与肾脏负担的平缓动作，不适合做高强度负重、剧烈爆发类训练。

　　1 适合肾不好人群练习的具体动作

　　①腹式呼吸：保持坐姿或站姿放松全身，用鼻子缓慢吸气让腹部自然鼓起，停留2秒后再慢慢呼气收拢腹部，每次练习10分钟，每天2次，动作轻柔还能改善肾脏周边血液循环；

　　②两手攀足固肾腰：这是偏养护的温和传统功法动作，站立时缓慢抬起双手，顺着身体缓缓前屈，摸到小腿或脚踝即可，不用勉强下压腰部，停留2秒后慢慢起身，每次重复10组；

　　③匀速慢走：保持每分钟60-70步的慢速，每次走20-30分钟，每天1次，不会给肾脏增添额外负担，还能提升整体身体素质。

　　2 肾不好人群需要绝对避开的动作

　　主要有三类常见动作不建议碰：一是大负重力量训练，比如大重量硬拉、负重深蹲，这类动作需要憋气发力，会大幅升高腹压，直接加重肾脏负担；二是剧烈爆发类运动，比如全速短跑、高强度波比跳、HIIT训练，这类运动代谢速度快，会产生大量代谢废物，加大肾脏滤过压力；三是持续增加腹压的动作，比如长时间卷腹、倒立、超时长平板支撑，都会影响肾脏正常血供，增加肾脏负担。

　　3 日常运动的注意事项

　　练任何动作都不要憋气发力，全程保持呼吸顺畅；每次运动不要贪多，身体感到疲惫就要立刻停下休息；处于肾病发作期的人群，优先静养，不要强行运动锻炼。

（BuHao）