分开了放不下怎么办，分开了放不下要不要主动联系对方

　　分开了放不下是分手后非常正常的情绪反应，不需要强迫自己立刻放下，只要不做出过度伤害自己、打扰对方的行为，通过合理的情绪疏导和生活调整就能慢慢走出来。

　　1、先接纳情绪，不要强迫自己“立刻放下”。很多人分手后都会陷入“我为什么还放不下”的自我内耗，其实越逼自己忘记，反而越会反复强化对对方的记忆。不如给自己留一点缓冲期，允许自己偶尔想念，把情绪写在日记本里或是找信任的朋友倾诉出来，不要憋着消耗自己。

　　2、理清放不下的真实原因，判断要不要主动联系。如果你的放不下只是不甘心付出没得到回报，或是不习惯空窗的孤独，并不是真的还想和对方走下去，那绝对不要主动联系，藕断丝连只会拉长你痛苦的时间；如果分手是误会导致，你确定自己还爱着对方，也没有出轨、家暴这类不可调和的原则性问题，可以尝试以低姿态试探性联系，不要一上来就提复合给对方造成压力。

　　3、转移精力，拓展新的生活边界。把之前放在对方身上的时间和精力抽出来，放到自己之前想做却没做的事情上，哪怕一开始提不起兴趣也要逼着自己动起来，新的社交、新的体验会慢慢填满你的情绪空缺，放不下的执念也会在这个过程中慢慢淡化。

（FangBuXia）