重度抑郁如何自救，自救时需要避开哪些常见误区？

　　重度抑郁完全可以开展有效自救，且自救是临床治疗之外非常重要的康复助力，方法得当就能帮自己慢慢走出情绪漩涡。

　　1、做好以下几件小事，就是适合重度抑郁的可操作自救方法

　　不要强迫自己执行“高标准自救计划”

　　首先要把遵医嘱规范治疗放在第一位，不要轻信“根治抑郁不靠药物靠自己”的说法，把配合临床干预作为所有自救行动的基础。

　　其次只做“零压力”的微小行动：不用逼自己跑五公里，换鞋出门走5分钟就够；不用逼自己社交聚会，能拉开窗帘晒5分钟太阳就够，绝对不要因为完不成计划自责。

　　最后主动建立情绪安全边界：把总是否定你、消耗你的人和信息暂时隔离开，允许自己“自私”地只照顾自己的感受，平时可以用备忘录记录吃到好吃的、风吹着很舒服这类正向小碎片，情绪差的时候翻出来看，慢慢积累对生活的掌控感。

　　2、这些常见的自救误区一定要避开，很多人走不出来就是不小心踩了坑：

　　一是强行逼自己“开心起来”，逼着自己全程正能量，不允许自己情绪低落，反而会加重内耗；二是盲目跟风别人的自救方法，别人说运动有效就硬撑着高强度运动，不适合自己的方法只会增加心理负担；三是把所有希望都寄托在自救上，拒绝就医吃药，觉得看医生是丢人的事，重度抑郁已经出现生理层面的改变，只靠自我调节很难回到正常状态；四是总拿自己的康复速度和别人比，陷入“为什么我还不好”的自我否定，拖慢康复进度。

　　3、最后给正在挣扎的朋友提一个醒：抑郁康复本来就是螺旋式上升的过程，偶尔状态反复不是你的错，更不代表前功尽弃，不用逼自己一下子好彻底，只要不彻底放弃，慢慢走就一定会越来越好。

（WuOu）