长头发需要补充维生素几，补充维生素能让头发越长越密吗

　　长头发需要优先补充B族维生素，尤其是维生素B7（生物素），再搭配补充维生素C、维生素D、维生素E，就能满足健康头发生长的维生素需求。

　　1、不同维生素对长头发的作用各有侧重，针对性补充才能起到理想效果：B族维生素可以调节头皮油脂分泌，维持毛囊正常代谢，其中维生素B7（生物素）缺乏，是不少人头发生长缓慢、掉发增多的常见原因；维生素C能促进胶原蛋白合成，避免头发干枯易断；维生素D可以帮助毛囊分化，激活毛囊的生长活性；维生素E能改善头皮血液循环，给头发生长输送充足养分。

　　2、补充维生素并不能让天生发量少的人越长越密。我们的毛囊数量从出生起就是固定的，维生素只能改善现有毛囊的健康状态，改善因营养缺乏导致的掉发问题，让原本细软、生长缓慢的头发长得更粗壮健康，但没办法让已经闭合的毛囊重新激活，更不能凭空增加毛囊数量改变天生发量。

　　3、补充维生素优先选饮食获取，无需盲目吃补剂。普通人只要日常饮食结构均衡，多吃全谷物、绿叶菜、蛋奶、坚果、新鲜果蔬，就能摄取足够头发生长需要的维生素，只有经检查明确缺乏对应维生素，或是已经出现严重头发生长缓慢、掉发问题的人，才需要在医生指导下服用对应补剂。

（TouFa）