怎么表达自己的想法和感受，总是不敢表达该怎么办

　　准确表达自身想法和感受的是：先梳理清楚自己真正的诉求，再用不带有指责性的直白语言输出，就能清晰传递想法，也不容易引发矛盾。

　　1、用“事实+感受+需求”的逻辑梳理表达内容

　　很多人表达不清，是习惯上来就说情绪或者下判断，比如对着晚归的伴侣说“你根本不关心这个家”，不如换个逻辑表达：先说客观事实“你这一周连续五天都晚于十点回家”，再说自己的感受“我一个人在家吃饭收拾，感觉很孤单”，最后说需求“我希望你每周能抽出两天早点回家陪我”，这样对方能第一时间get你的点，不会因为被指责产生抵触情绪。

　　2、从小场景练习克服不敢表达的心理

　　大部分不敢表达的人，不是不会说，是一开口就紧张怕得罪人，这种情况可以先从无关紧要的日常小事练起：比如买咖啡时主动提出调整糖度冰量，和朋友聚会时说出你想去的餐厅而不是随便附和，小场景的表达不会有太大压力，能慢慢帮你积累表达的自信心。

　　3、降低对表达结果的心理预期

　　很多人卡壳不敢说，是总想着要把话说得完美，还必须得到对方的认可，其实完全没必要。哪怕你表达得断断续续，哪怕对方不赞同你的想法，只要你把自己真实的想法和感受说出来，就已经完成了目标。降低期待后反而会更放松，表达起来也会更顺畅。

（ZiJiDe）