控制不住情绪想自残怎么办，自残后怎么处理伤口避免留疤？

　　控制不住情绪想自残的时候，一定要第一时间阻止自己做出伤害行为，冲动平复后一定要尽早寻求专业心理或精神科帮助，自残是情绪发出的求救信号，不是矫情，及时干预就能慢慢好转。

　　1、快速止住当下的自残冲动

　　当你控制不住冒出自残想法时，立刻做感官接地练习转移注意力：可以攥紧一块冰或者冰矿泉水瓶，用强烈的冰凉感压过胸口的闷痛感；也可以用不造成伤害的痛感转移负面情绪，比如用力掐自己的虎口，或是立刻走到窗边数楼下经过的车辆、路边树木的数量，把注意力从失控情绪拉回现实。如果身边有能联系的信任的人，立刻发消息或打电话，哪怕只是随便碎碎念，也能把冲动压下去。

　　2、自残后正确处理伤口避免留疤

　　如果只是很浅的表皮划伤，先用生理盐水冲洗掉伤口上的污渍，再用碘伏消毒，贴透气创可贴或者敞开伤口，别用不透气的物品闷着；如果伤口比较深、出血不止，先拿干净的毛巾或纱布按压伤口10分钟止血，立刻去医院做清创处理，必要时打破伤风或缝合。伤口结痂后一定不要用手抠，日常做好防晒避免色素沉着，留下明显疤痕可以尽早咨询皮肤科医生用祛疤产品干预。

　　3、长期调节避免自残冲动反复

　　日常可以提前准备好自己的「情绪安全清单」，列出能让你稍微放松的小事：听某首歌、吃喜欢的零食、跑两圈，情绪不对的时候就顺着清单做事，别让自己一直陷在负面情绪里。最重要的是不要隐瞒自己的状态，尽早找专业的心理医生疏导，找到自残冲动背后的情绪根源，慢慢就能学会用更健康的方式发泄情绪，不再靠伤害自己缓解痛苦。

（ZenMeChuLi）