紧张感怎么消除？长期紧张会给身体带来哪些危害？

　　绝大多数的紧张感都可以通过科学调整快速缓解或者从根源消除，不需要过度放大自身的焦虑。

　　1、快速缓解当下突发的紧张感

　　如果是面试、上台前这类场景突发的紧张，可直接用478呼吸法调整：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，重复3次就能快速降低交感神经兴奋度，平复紧绷的状态；也可以做一次全身肌肉绷紧放松循环，从手脚到躯干依次绷紧10秒再彻底松开，能快速释放躯体积攒的紧张感。

　　2、从根源消除长期习惯性紧张

　　长期反复出现的紧张感大多来自未梳理的压力积累，想要彻底改善可以试试“白纸梳理法”：每天花10分钟把所有让你牵挂的未完成事项、担心的问题全部写在纸上，把潜意识里模糊的压力变成清晰的待办，能大幅减少隐性的精神内耗；另外不要强迫自己“完全不紧张”，越对抗紧张感受，越会放大焦虑，允许自己存在轻度紧张，反而能让心态更放松。

　　3、长期紧张对身体的影响

　　短期的紧张不会对身体造成损伤，但长期持续的紧张状态会让交感神经一直处于兴奋状态，容易引发失眠、偏头痛、功能性消化不良，还会降低身体免疫力，提升焦虑情绪障碍、高血压等问题的发病风险，因此长期处于紧张状态的人要尽早调整状态。

（JinZhang）