大便干燥喝什么水好？每天喝多少水合适？

　　大便干燥喝温的白开水最好，不要用含糖饮料、浓茶、冰咖啡替代普通白开水。

　　1 适合大便干燥人群的其他水类选择

　　如果觉得白开水口味清淡想调整，可以选择淡蜂蜜水，100毫升温水加不超过5克蜂蜜即可，糖尿病患者不要加蜂蜜；不耐受蜂蜜的人群也可以泡少量淡鲜蔬汁，比如黄瓜汁、西芹汁，补充水分同时还能摄入膳食纤维，辅助软化粪便。要注意避开浓糖水、浓茶水、酒精类饮品，这类水会加速身体脱水，反而加重大便干燥。

　　2 大便干燥期间每天喝多少水合适

　　成年人缓解大便干燥，每天饮水量要达到1500-2000ml，如果日常活动量大、出汗多，可以增加到2000-2500ml；儿童可以按照每公斤体重30-40ml计算饮水量，比如20公斤的儿童，每天喝600-800ml就足够。

　　3 喝水缓解大便干燥的注意要点

　　不要等口渴了再喝水，也不要一次性大量饮用，最好分多次少量喝，每次喝100-200ml，间隔1-2小时喝一次。早上起床后空腹喝一杯温白水，能快速刺激肠道蠕动，缓解大便干燥的效果会更明显。

（ShuiGe）