高自尊与低自尊的表现分别是什么，低自尊该如何提升改善？

　　高自尊是对自身价值有稳定清晰的认可，整体表现为接纳自我、从容坚韧；低自尊是习惯贬低否定自身价值，整体表现为敏感讨好、容易内耗。

　　1、拆分不同场景下的具体表现

　　社交场景中，高自尊不会为了讨好他人委屈自己，也不会因为他人的负面评价否定自我价值；低自尊习惯放低姿态迁就他人，不敢拒绝他人的要求，总担心自己不受欢迎。工作学习场景中，高自尊愿意主动争取机会，面对失败会归因为方法不对而非自身能力差；低自尊总是躲在舒适区不敢尝试，偶尔出错就会陷入长时间的自我内耗。亲密关系中，高自尊能保持平等的相处姿态，不卑不亢；低自尊总觉得自己“配不上”对方，习惯用妥协讨好换取关系稳定。

　　2、梳理并打破负面惯性思维

　　低自尊的核心是长期形成的“我不够好”的惯性思维，每次陷入自我否定时，可以把当下的想法写出来，再站在旁观者的角度客观验证这个想法是否成立，逐步纠正下意识贬低自己的习惯。

　　3、从小事积累正向自我反馈

　　不用一开始就逼迫自己完成大幅改变，可以从小事开始尝试：比如试着拒绝一次不合理的要求，独立完成一件微小的目标，每一次正向体验都会慢慢修正对自己的负面认知，逐步提升自我认可度，改善低自尊状态。

（GaiRuHe）