面色暗黄怎么改善，长期面色暗黄是什么原因引起的

　　非疾病因素导致的面色暗黄都可以通过日常的内调外养得到明显改善，坚持调整就能看到气色提亮。

　　1 明确长期面色暗黄的常见诱因

　　大部分长期面色暗黄都和不良日常习惯有关，最常见的几个原因分别是：长期熬夜减慢皮肤新陈代谢，老废角质堆积在皮肤表层让肤色发黄；长期吃高糖食物引发皮肤糖化反应，让胶原蛋白失去弹性变黄变暗；常年不注意防晒，紫外线累积损伤造成色素沉淀，让面色越来越暗；少数情况是贫血、肝胆疾病等病理性因素引发的暗黄，如果伴随长期乏力、腹部不适，要及时就医检查。

　　2 外养改善面色暗黄的实操方法

　　首先是定期温和去角质，健康肤质每周做1-2次就可以，敏感肌每两周1次，去掉堆积的老废角质后，皮肤自然会通透不少；其次做好每日防晒，出门提前15分钟涂防晒霜，长时间户外还要搭配帽子、遮阳伞等硬防晒，从源头减少紫外线造成的暗沉；最后可以选添加了烟酰胺、原型维C、传明酸的提亮精华，坚持使用能帮助匀亮肤色，改善暗黄。

　　3 内调改善面色暗黄的核心要点

　　首先调整作息，尽量保持每天11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让皮肤和身体都能正常代谢修复；其次调整饮食结构，少喝奶茶、少吃蛋糕这类高糖食物，多吃新鲜蔬果，同时保证蛋白质和铁的摄入，气血偏弱的人可以适当增加红肉、红豆、红枣这类食物的摄入；最后日常不要久坐，保证充足饮水量，促进身体代谢废物排出，也能帮助改善气色。

（MianSe）