放松心态的方法有哪些，长期紧绷怎么快速放松心态？

　　放松心态不需要复杂准备和大块时间，依靠几个易操作的小练习就能快速调整状态，日常随时都可以练习。

　　1、日常可随时操作的放松心态方法，核心逻辑都是打断负面思维的循环，把你从过度思考里拉出来，常见的易操作方法包括5分钟感官接地练习、深呼吸调整、短途散步发呆等，不同场景都能找到适配的方式，比如发言前紧张可以做3组深呼吸，午休放松可以下楼散5分钟步。

　　2、长期紧绷状态如何快速放松心态

　　长期处于紧绷状态的人，情绪和身体是互相影响的，紧绷感不只是心态问题，你的肩颈、腰背往往也处于僵硬状态，调整的时候不要逼自己“别想太多”，先从身体入手会更高效：停下手里的事，有意识地把耸着的肩膀往下沉，做3组478呼吸法（4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气），之后慢慢转动上半身，每个方向停留2次深呼吸，整个过程不超过10分钟，就能快速让紧绷的心态松下来。

　　3、想要稳定保持放松的心态，日常可以养成放松微习惯，每天抽5-10分钟做无目的放空，不用抱着“必须放松”的功利心，就只是坐着发发呆、看看来往的行人，这种没有目标的状态，反而能让你的神经得到真正的休息，坚持一段时间后，你就不会轻易一直卡在紧绷焦虑的状态里了。

（XinTai）