口服维生素对皮肤真的有用吗？哪些口服维生素能改善皮肤问题？

　　口服维生素仅对维生素缺乏引发的皮肤问题有改善作用，饮食均衡、不缺维生素的健康人额外口服补充，不会给皮肤带来额外益处，过量补充反而可能伤身。

　　1 明确口服维生素对皮肤的作用逻辑

　　“口服维生素能养肤”的说法本身是有前提的：当身体因为节食、挑食、消化吸收障碍等原因缺乏某种维生素时，皮肤会率先出现异常症状，比如干燥粗糙、泛红出油、长疹子等等，这种时候补充对应口服维生素，补足身体缺口后，皮肤异常症状就会消退，回到健康状态。但如果本身日常饮食能摄入足够维生素，皮肤也没有因为缺维生素出现问题，额外补充并不会让皮肤变得更白、更嫩或者不容易长痘，属于无效补充。

　　2 能改善皮肤问题的常见口服维生素

　　如果确实存在维生素缺乏的情况，以下几种维生素对应改善不同的皮肤问题：

　　维生素A/β-胡萝卜素：改善缺维生素A引发的皮肤干燥、粗糙、毛周角化；

　　B族维生素：改善缺B族引发的脂溢性皮炎、口角炎、面部反复出油泛红；

　　维生素C：改善缺VC引发的皮肤瘀斑、暗沉，帮助胶原合成；

　　维生素E：搭配VC起到辅助抗氧化作用，改善相关的皮肤老化表现。

　　3 口服补充维生素的注意事项

　　除非医生明确判断你存在维生素缺乏，否则不需要特意购买保健品类的口服维生素养肤，日常多吃新鲜蔬果、全谷物、蛋奶肉类就能获取足够的维生素；如果需要补充，一定要遵医嘱控制剂量，不要跟风吃大剂量维生素养肤，避免引发中毒或其他健康问题。

（WeiShengSu）