哪几种维生素对皮肤有用，日常该怎么补充护肤所需的维生素？

　　对皮肤有用的维生素主要有四种，分别是维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素。

　　1、不同维生素对皮肤的具体作用

　　维生素A可以调节皮肤角化，改善皮肤出油，帮助维持皮肤屏障完整性，还能延缓皮肤老化；维生素C能抑制黑色素沉淀，提亮均匀肤色，同时促进胶原蛋白合成，减少干纹细纹产生；维生素E是强效抗氧化剂，能对抗自由基损伤，缓解紫外线带来的皮肤老化，还能帮助锁水保湿；B族维生素中的B3、B5对皮肤益处尤为明显，能舒缓皮肤泛红敏感、改善干燥缺水，调节油脂分泌，修复受损的皮肤屏障。

　　2、日常饮食补充的方法

　　大部分人只要均衡饮食，就能获取足够护肤所需的维生素。维生素A可多吃动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜、芒果等食物；维生素C广泛存在于新鲜蔬果中，鲜枣、猕猴桃、西兰花、彩椒的含量都比较高；维生素E可以通过吃坚果、小麦胚芽、植物油来补充；B族维生素多存在于全谷物、瘦肉、乳制品、绿叶菜中。

　　3、额外补充的注意事项

　　如果饮食摄入不均衡，或者皮肤问题明确需要额外补充，要在医生指导下服用口服补剂，不能自行大剂量长期服用，过量补充维生素A、维生素E都可能引发身体不良反应。如果是使用添加维生素的护肤品，要选择正规品牌产品，敏感肌使用前建议先做耳后过敏测试，无不适再上脸使用。

（WeiShengSu）