脑子老是幻想一些事情是不是病，经常控制不住幻想该怎么调整？

　　绝大多数情况下，脑子老是幻想一些事情并不是病，属于正常的心理现象，只有过度幻想已经严重影响日常生活的情况，才属于需要专业干预的异常状态。

　　1、分辨幻想是否属于病理性的判断标准

　　如果只是空闲时间爱陷入幻想，或是偶尔通过幻想缓解压力、满足没实现的小期待，同时不影响日常工作、学习和社交，就完全属于正常情况，不用给自己扣“生病”的帽子；如果无论什么时候都控制不住花大量时间在幻想上，完全没法集中精力完成手头的事，甚至已经回避社交、脱离现实，这种才需要警惕病理可能，要进一步检查确认。

　　2、日常改善过度幻想的实用方法

　　想要改善控制不住的幻想，可以给自己设置“注意力提醒开关”：察觉自己开始无意义幻想时，立刻做一件需要动手的小事，比如整理桌面、喝一杯温水、做3组深呼吸，用小动作快速把注意力拉回当下；平时也不要让自己长时间处于完全无事可做的空白状态，适量安排户外运动、手工创作这类需要动起来的活动，就能大幅减少大脑陷入幻想的概率。

　　3、需要及时就医的情况

　　如果自己调整了一到两周还是没有改善，甚至因为过度幻想已经出现焦虑、失眠、没法正常上学上班的情况，不要自己硬扛，也不要乱猜病情，尽早到正规医院的精神心理科就诊，在专业人员的指导下调整就能慢慢好转。

（HuanXiang）