上台讲话紧张颤抖怎么解决？上台讲话紧张颤抖是什么原因导致的？

　　上台讲话紧张颤抖是完全可以通过训练和临场调整改善消除的，绝大多数人都能做到从容上台发言。

　　1 明确上台讲话紧张颤抖的核心诱因

　　大部分人出现这种情况都不是天生“胆小”，而是两种正常情况导致：一是生理层面的应激反应，多人注视下身体会本能分泌肾上腺素，引发心率加快、肌肉控制不稳定，也就会出现声音或肢体颤抖；二是心理层面的预设焦虑，要么是对发言内容不熟悉，要么是过度在意他人评价，潜意识放大了出错的后果，进一步加重了生理反应。

　　2 提前做好脱敏训练，从根源降低紧张感

　　不要等到上台才准备，提前做渐进式练习就能大幅降低上台后的紧张程度：先对着镜子反复梳理发言内容，做到脱稿流畅表达后，找3-5个熟悉的人当观众模拟发言，最后再对着手机录制完整的发言过程，自己回看调整状态。多次在模拟场景中完成完整发言，大脑就会慢慢习惯“被注视”的状态，上台后应激反应会弱很多。

　　3 临场突发颤抖的快速调整方法

　　如果已经上台还是忍不住出现颤抖，可以用两个小方法快速稳住：一是调整站姿借力，双脚分开与肩同宽，重心均匀落在两只脚上，也可以把一只脚微微向前半步，用力踩住地面，通过肢体发力转移注意力，同时稳定躯干避免颤抖放大；二是做一次减压呼吸，开口前先停顿3秒吸气，再用6秒慢慢呼出废气，就能快速降低心率，缓解肌肉紧绷颤抖的状态。

（JinZhang）