不愿表达自己的内心想法是不正常的吗？总是不愿表达内心想法该怎么改变？

　　不愿表达自己的内心想法绝大多数情况都是正常的，不需要因此自我否定或者恐慌。

　　1、梳理不愿表达背后的核心原因，大部分人的不愿表达主要分两种：一种是天生性格偏内敛，觉得内心想法不需要对外全部说出来，享受自己消化情绪的状态，这是主动选择的生活方式，完全没问题；另一种是曾经表达想法后被忽视、否定或者嘲讽，久而久之就不敢再说出真实想法，属于后天养成的自我保护习惯，这种才会带来情绪压抑的问题，需要调整。

　　2、从低压力的表达开始练习打破惯性，不用一开始就逼自己对着很多人说出深层心事，可以先从日常小事开始练习：比如点外卖的时候明确说出自己想要的口味，和亲近的朋友说出“你刚才那句话让我有点不舒服”这类真实感受，每次成功表达后就能慢慢积累“说出想法也没那么可怕”的信心。

　　3、降低对表达结果的期待，很多人不愿表达是潜意识里要求自己必须说对、必须得到他人的认可，一旦达不到就会觉得是自己的问题。其实表达本身就是梳理自我想法的过程，哪怕不被认同，说出来本身就比憋在心里更舒服，放下“要得到所有人认可”的负担，自然会慢慢愿意说出真实想法。

（BuYuan）