当控制不住自己的情绪怎么办，控制不住情绪对身体有伤害吗

　　当控制不住自己的情绪时，先脱离当下的刺激源，不用强迫自己立刻冷静，通过简单调整就能快速平复，不用因偶尔情绪失控过度自责。

　　1、第一时间抽离情绪场景

　　如果是和他人争执、刷到负面信息这类触发的情绪失控，立刻暂停当下的行为：起身换个房间、关掉手机页面、下楼走两分钟，不要继续待在让情绪不断升级的环境里，抽离能快速切断情绪的恶性循环，比硬逼着自己“保持冷静”有效得多。

　　2、用1分钟小方法快速平复

　　抽离后不用做复杂的情绪疏导，试试门槛极低的调整方法：最常用的是478呼吸法，用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒，重复2组就能快速降低心率，让躁动的情绪稳定下来；也可以找个没人的地方吼一声，或者捏紧拳头保持5秒再松开，重复3次，都能快速释放积压的情绪冲动。

　　3、偶尔失控不会伤身体，长期频繁失控要注意

　　偶尔一次情绪失控，不会对身体造成持续性的伤害，不用因为发了一次脾气就一直担心伤身。但如果长期频繁控制不住情绪，经常陷入愤怒、焦虑、压抑的状态中，确实会悄悄影响健康，不仅容易引发失眠、胃痛、血压升高等躯体问题，还会破坏人际关系，所以日常有意识地调整情绪，比硬憋情绪或者放任情绪反复失控更有益。

（ZiJiDe）