深呼吸运动的正确方法，经常做正确深呼吸有哪些好处？

　　正确的深呼吸运动要遵循鼻吸嘴呼、胸腹联动的原则，全程动作缓慢均匀，不要刻意憋气或过度换气，普通人每天练习5-10分钟就可以获得不错的放松效果。

　　1、提前调整好练习状态

　　找一处安静不被打扰的环境，站姿、坐姿、卧姿都可以练习：站姿练习时双脚分开与肩同宽，双手自然垂落，放松肩颈；坐姿练习时保持腰背挺直，不要弯腰驼背，双手可以轻放在腹部，方便感受呼吸起伏，练习前先放松全身肌肉，不用刻意紧绷身体。

　　2、按节奏完成完整呼吸动作

　　第一步先缓慢呼气，将肺内残留的浊气尽量排干净；接着用鼻子匀速吸气，吸气过程中感受空气进入肺部，横膈膜下降，腹部慢慢向外鼓起，整个吸气过程控制在4-6秒；吸满后暂停呼吸2-3秒，让身体适应气体充盈的状态；再通过嘴巴缓慢呼气，呼气速度尽量放缓，把肺内的气体完全排出去，呼气过程控制在6-8秒，重复这个循环即可。

　　3、坚持做正确深呼吸的常见益处

　　首先能快速缓解紧张焦虑的情绪，帮助降低心率，改善高压状态下的心慌、烦躁感，适合面试、演讲前应急调整状态；其次长期坚持能提升肺活量，改善长期浅呼吸带来的胸闷、气短问题，帮助稳定呼吸节奏；此外还能帮助放松膈肌，改善睡眠质量，适合上班族、学生党日常碎片化时间练习。

（ZhengQue）