如何克服紧张情绪，紧张的时候手抖怎么办

　　克服紧张情绪不需要彻底消除紧张，只要将其控制在不影响正常发挥的程度即可，普通人通过简单的行为练习就能实现这种状态。

　　1、长期通过脱敏练习降低整体紧张水平

　　大多数持续的紧张感都来源于对特定场景的预设恐惧，比如怕当众发言、怕见重要的人，可以从小强度开始主动接触让你紧张的场景，比如先在三五好友面前发言，再逐步扩大规模，每次结束后提醒自己“结果并没有那么糟”，反复多次后大脑就会对这类场景逐渐放松，整体紧张敏感度会明显下降。

　　2、紧张发作时快速调节情绪的方法

　　如果临时遇到让你紧张的场景，可以立刻做3组478呼吸：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，这种方法能快速激活身体的放松机制，缓解心慌、大脑空白的情况；也可以悄悄攥紧拳头再松开，重复几次，通过身体动作转移注意力，打断紧张的发散思维。

　　3、紧张手抖的针对性改善

　　紧张时手抖是肌肉紧绷后的正常反应，不要刻意强行控制，越控制越会因为过度关注加重症状。如果处于需要手部稳定的场景（比如签字、上台发言拿话筒），可以悄悄将手靠在桌面、墙面等支撑物上，或者用另一只手轻轻扶住发力的手臂，就能快速缓解手抖的外在表现；长期随着整体紧张感降低，手抖出现的频率也会越来越低。

（JinZhang）