洁癖症怎么改掉，轻度洁癖症需要看心理医生吗

　　大部分未严重影响日常生活的洁癖症，都可以通过循序渐进的自我调整改掉，已经影响正常生活的重度洁癖，也可以在专业干预下逐步改善。

　　1、逐步做行为脱敏降低清洁焦虑

　　想要改掉过度洁癖，不用一开始就强行完全禁止清洁，那样容易引发强烈的焦虑，很难坚持。可以从拉长清洁间隔开始调整，比如原本碰了公共物品就要立刻洗手，可以刻意延后10分钟再洗，慢慢拉长到半小时、1小时；也可以每天刻意摸几次你认为“脏”的日常物品，摸完不立刻清洁，让身体慢慢适应这种不适感，时间久了就能降低对“脏”的过度敏感，减少不必要的清洁行为。

　　2、轻度洁癖是否需要看心理医生可根据实际情况判断

　　很多人都有轻微的洁癖表现，如果只是爱干净、爱整理，洁癖没有给你带来情绪痛苦，也没有影响工作、社交和家庭关系，其实不需要看心理医生，也不用强行逼着自己改掉；如果洁癖已经让你每天花几个小时反复清洁，不敢出门接触公共物品，甚至因为自己的清洁要求和家人频繁发生矛盾，哪怕是旁人眼中的轻度洁癖，也建议寻求专业心理医生的帮助。

　　3、调整过程中不要过度强求

　　改掉洁癖是一个循序渐进的过程，不要要求自己一下子就变成完全“不拘小节”的状态，偶尔出现焦虑、反复的情况也很正常，不用自我否定。可以提前给自己制定合理的清洁规则，比如每天洗手不超过8次、出门回家只换外衣不用全身清洁，适应一周后再慢慢调整标准，坚持一到两个月就能看到明显的变化。

（JiePi）