为什么会想哭哭不出来，想哭哭不出来该怎么调节？

　　想哭哭不出来本质是情绪暂时卡住的正常反应，大多是心理防御、习惯压抑或环境限制导致的，不属于心理疾病，也不需要因此苛责自己。

　　1、导致想哭哭不出来的核心诱因，常见的共有三类：第一是长期情绪压抑养成了惯性，成长过程中被反复灌输“哭是软弱”“不准哭”的观念，潜意识已经默认关闭了哭泣这个情绪出口，遇到难过的事自然没法通过哭泣释放；第二是强度过大的痛苦触发了心理防御机制，当负面感受超过当下心理承受阈值，身体会自动进入麻木状态来避免被击垮，也就暂时失去了哭的能力；第三是环境约束留下的后遗症，当时在不方便哭的场合强行忍住情绪，之后哪怕换到安全环境，情绪也一时没法松下来哭出来。

　　2、先给情绪创造安全的释放空间，不用逼自己必须哭出来，可以找一个完全没人打扰的环境，放一首符合当下心情的慢歌，或是翻一翻以前让你有点触动的旧物，让身体慢慢放松下来，别一直给自己“我怎么哭不出来”的负面暗示，给情绪一点缓冲的时间。

　　3、情绪还是堵着的话，可以用小方法推动情绪流动：可以试试切洋葱、用凉风吹眼睛这类物理方式带动泪腺分泌，也可以找信任的朋友把心里的委屈和难过原原本本讲一遍，哪怕最后还是没哭出来，倾诉的过程也已经帮你把堵着的情绪疏解开了，一样能达到缓解坏情绪的效果。

（XiangKu）