怎么快速调整自己的心态，压力大心态差时调整心态有哪些实用方法？

　　只要用对立刻就能落地的小方法，不需要长时间的心理建设，普通人10分钟内就能把心态调整回平稳状态。

　　1、先做3分钟身体复位法，快速给情绪降温。情绪和身体状态是绑定的，心态崩盘的时候身体一定先绷紧了，你不用急着强迫自己冷静，直接调整身体就行：停下手里所有事，找个能站稳的地方，闭上眼睛做3组“4秒吸气-6秒憋气-8秒呼气”的深呼吸，再用力攥紧拳头坚持10秒后突然松开，重复3次，做完就能明显感觉到胸口的闷胀感消了大半，最快1分钟就能见效。

　　2、不对抗坏情绪，给情绪贴标签拉开距离。很多人调整心态的误区就是拼命压制负面情绪，告诉自己“这点小事不值得生气”“我不能焦虑”，反而会让情绪越压越反弹。你只需要在心里说出当下的感受就好：“我现在因为这件事很愤怒”“我现在对未发生的事很慌”，把情绪从“我本身”剥离出来，你就会从“被情绪控制”变成“旁观者”，心态立刻就能稳下来。

　　3、压力大导致心态差的时候，用5分钟掌控感回血法稳住状态。大部分长期心态不稳都来自压力带来的失控感，你不用立刻去解决那个让你焦虑的大问题，先找一件1分钟就能做完的小事完成：比如整理歪掉的桌面、给绿植浇两口水、回完一条攒了很久的短消息，做完这件小事就能收获最基础的掌控感，再把眼前的大任务拆成“接下来只做10分钟”的小步骤，心态自然会慢慢回到正轨，多次练习后也能降低你频繁心态崩的概率。

（XinTai）