深夜里哭哭泣的自己，经常深夜情绪崩溃哭泣该怎么调整？

　　深夜忍不住独自哭泣是情绪自然释放的正常表现，并不代表你性格软弱，不需要因此产生额外的心理负担。

　　1、人到深夜时理性脑的活动会减弱，情绪感知力会比白天敏锐很多，白天被强行压下去的压力、委屈、不甘都会在这个时间段浮现出来，控制不住掉眼泪是身心的正常反应，大部分成年人都有过这样的经历，不用觉得自己异类。

　　2、哭泣过后不要陷入自我否定，很多人哭完会对着自己的情绪内耗，觉得“这点小事也值得哭”，反而给原本不好的情绪雪上加霜。其实哭本身就是身体自我调节的方式，只要不影响到第二天的正常生活，完全可以接纳这件事。

　　3、如果频繁出现深夜忍不住哭泣的情况，可以试试提前给情绪做疏解：每天睡前一小时不要刷容易引发情绪共鸣的悲情内容，也不要复盘当天的不如意，花十几分钟做一件完全放松的小事，比如喝热饮、拉伸、听轻缓的音乐，提前把负面情绪梳理开，就能避免负面情绪全部堆到深夜集中爆发。

（GaiZenMe）