如何控制自己自律，自律坚持不下去该怎么办？

　　控制自己做到自律，不需要依靠超强的意志力硬扛，通过调整行动方式和周边环境，普通人也能轻松维持稳定的自律状态。

　　1 从微行动入手搭建自律框架

　　想要控制自己开启自律，不要一开始就给自己安排满负荷的高强度计划。比如想要养成运动习惯，不要直接要求自己每天跑5公里，可以先要求自己换好运动鞋出门走5分钟；想要养成阅读习惯，不用要求自己每天读50页，只需要翻开书读两页就可以达标。极低的行动门槛能绕过你内心的抵触情绪，大多数时候你开始行动后就会自然多做一些，慢慢就能积累出稳定的自律状态。

　　2 主动改造环境减少干扰

　　控制自律的核心不是考验自己的定力，而是从根源减少诱惑接触。想要学习工作的时候，把手机放到另一个房间，卸载容易占用你大量时间的无关软件，桌面上只保留当前要做的事需要的物品，主动帮自己切断干扰源，比靠意志力硬忍要轻松有效得多。

　　3 自律中断后别自我否定，及时轻重启就能解决问题

　　遇到自律坚持不下去的情况，不用直接全盘否定自己、放弃整个计划。偶尔一次偷懒中断不会毁掉你已经养成的习惯，你不需要等下周、下个月再重新开始，只需要当天就完成一次最小行动重启，比如断了运动就当天出门走5分钟，断了阅读就当天读两页，先把习惯的惯性拉回来，再根据自己的实际状态调整之前的目标强度，就能重新把自律维持下去。

（GaiZenMe）