产后焦虑失眠怎么办？产后焦虑失眠会自愈吗

　　绝大多数产后焦虑失眠都可以通过调整改善得到有效缓解，不用过度恐慌。

　　1、产后焦虑失眠存在自愈可能

　　多数轻度的产后焦虑失眠是产后激素波动、身份转换不适应引发的生理性不适，随着产后激素水平逐步回归稳定，加上家人的照顾支持，大部分产妇会在3-6个月左右慢慢适应新身份，焦虑和失眠的症状也会自行缓解消失。

　　2、日常可自主调整改善症状

　　如果焦虑失眠已经影响到日常状态，可以先从生活细节调整：一是主动拆分育儿和家务责任，不要强行要求自己做“完美妈妈”，每天给自己留出至少半小时的独处时间；二是尽量跟着宝宝的作息休息，宝宝入睡时跟着一起睡，不要趁空余时间刷短视频，避免大脑持续兴奋加重失眠；三是每天抽10分钟出门晒晒太阳散散步，适度运动能帮助调节情绪，改善睡眠质量。

　　3、症状加重及时寻求专业干预

　　如果调整1-2个月后症状没有缓解，甚至出现持续情绪低落、对任何事都提不起兴趣、食欲骤变的情况，不要硬扛也不要过度担心用药影响哺乳，及时到精神科或心理科就诊，医生会根据情况给出适合哺乳期的干预方案，规范干预后很快就能缓解症状。

（ChanHou）