月经瘦身黄金期是哪几天？月经瘦身黄金期怎么瘦

　　月经瘦身黄金期指的是月经完全结束后的1-7天这个时间段。

　　1、个体黄金期的准确判断

　　大部分女生的黄金期都符合经后1-7天的规律，如果本身月经周期不准，可以结合身体状态判断：当月经完全排干净、私处分泌物开始变得透明清亮时，就正式进入瘦身黄金期了，这个阶段身体代谢速度比黄体期高10%左右，燃脂效率本身就更高。

　　2、黄金期瘦身的饮食调整

　　不需要过度节食，只要控制添加糖和油炸食品的摄入即可，把日常一半的精米白面替换成燕麦、玉米、红薯这类粗粮，每天保证每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质摄入，比如50kg的女生吃60-75g蛋白质，大概是2个鸡蛋+一块手掌大的瘦牛肉/鱼虾+一杯300ml的无糖牛奶，吃饱还能提高饱腹感，不会因为饿肚子放弃，也能加速燃脂。

　　3、黄金期的运动安排

　　这个阶段身体雌性激素水平上升，运动耐力更好，不容易觉得累，不用强迫自己做高强度虐练，每天抽30-45分钟做中等强度运动就可以，快走、慢跑、椭圆机、普拉提都是不错的选择，每周坚持运动4-5天，掉秤速度会比非黄金期快很多。

（YueJing）