有轻度抑郁的朋友怎么开导，轻度抑郁状态的人日常最反感哪些安慰方式

　　开导轻度抑郁的朋友核心要做的是“接住情绪而非解决问题”，别着急讲大道理或者催对方“快点好起来”，先稳住陪伴的姿态比什么都重要。

　　1、先讲轻度抑郁朋友的具体开导方法

　　第一步先做“无评价倾听”，对方愿意说的时候就安静听，别中途打断说“这有什么好难过的”“你就是想太多”，哪怕你觉得事情很小，也先顺着说“换作是我遇到这种事，肯定也会特别难受”，先让对方觉得你是站在他这边的，不是来挑错的。

　　别主动提“你要振作”“你多出去走走”这类要求，轻度抑郁的人本身就容易有自我否定的情绪，听到要求只会觉得自己连“开心”都做不到，反而更自责。可以换成具体的小邀请，比如“我发现楼下新开了家糖水铺，要不要陪我去尝一口？不想去的话咱们就在家瘫着看老电影也行”，把选择权完全交给对方，去不去都不会有压力。

　　如果对方连续两周以上状态没好转，甚至出现睡眠、食欲明显变化，别硬扛着自己开导，委婉提一句“我之前认识个朋友状态跟你有点像，后来找医生聊了聊舒服多了，要不要我陪你去医院看看？”，别直接说“你得去看心理医生”，避免对方觉得自己被当成“病人”排斥。

　　2、再讲轻度抑郁的人最反感的安慰方式

　　第一种是“对比式安慰”，比如“你这算什么，我当年比你惨多了”，本质是把对方的情绪轻飘飘压下去了，会让他觉得自己的痛苦不被看见，下次再也不想跟你说心里话。

　　第二种是“鸡汤式打气”，比如“一切都会好起来的”“你要加油啊”，听起来正确但完全没用，轻度抑郁的人不是不知道要变好，是暂时没力气做到，这类话只会让他觉得自己达不到期待，更愧疚。

　　第三种是“归因式指责”，比如“你就是太闲了才会想东想西”“你多运动运动不就好了”，等于把抑郁的原因全推到对方身上，会加重他的自我否定，反而把人推得更远。

　　3、最后说陪伴时的注意事项

　　你自己的状态别绷得太紧，不用逼着自己24小时待命，也不用怕说错话就不敢联系，偶尔发个“今天看到一只猫特别像你之前养的那只”的日常消息，比刻意的安慰更让人放松。要是对方明确说想自己待着，就别追着问东问西，留好空间，告诉他“我就在这儿，你想找我的时候随时说”就够了。

（DeRen）