怎样忘掉一段婚外情？婚外情结束后怎么快速回归正常家庭生活？

　　忘掉一段婚外情的核心是主动切断所有关联联结，把注意力拉回自身和原有家庭，靠时间和具体行动替代情绪内耗，而不是强迫自己“刻意忘记”。

　　1、先做物理隔离，彻底断联

　　断联是忘掉婚外情的第一步，别给自己留任何“偶尔联系”的借口，删掉对方的微信、电话、社交账号好友，拉黑所有能联系上的渠道，把之前互送的礼物、聊天记录截图这类容易触发回忆的东西全部清理掉，也别去你们之前常去的场所，从环境上减少触发思念的可能。如果是同事或有 unavoidable 的工作交集，就只聊工作相关的正事，别扯私人话题，尽量缩短单独相处的时间。

　　2、把注意力拉回家庭，重建日常联结

　　想快速回归正常家庭生活，就得主动给原有家庭投入时间和精力，别总拿“忙”当借口回避家人。可以每周固定和伴侣一起做顿饭、散散步，或者一起规划一次短途旅行，多留意伴侣身上的优点，比如对方默默承担了很多家务、对老人很孝顺，慢慢重新找回和家人的熟悉感。要是有孩子，也可以多参与孩子的学习、成长陪伴，在具体的家庭琐事里找到踏实的归属感。

　　3、填充个人生活，消解情绪空窗

　　刚断掉婚外情的时候难免会有空虚感，别让自己闲下来瞎想，把之前花在婚外情上的时间挪去做自己的事，比如报个健身课、学个新技能，或者和老朋友多聚聚，拓展自己的社交圈。要是情绪实在低落，也可以写日记把想法都倒出来，或者找靠谱的朋友倾诉，别憋着，慢慢你会发现没有这段关系，自己的生活反而更轻松踏实，时间久了自然就放下了。

（HunWaiQing）