不适度的自尊心是什么意思，不适度的自尊心会给人际关系带来哪些影响

　　不适度的自尊心指的是自尊心的强度偏离了合理区间，要么过度膨胀要么过度匮乏，完全脱离了对自我的客观认知，没法和实际能力、真实处境不匹配，进而引发一系列偏差行为和情绪内耗。

　　1、先拆解不适度的自尊心的具体表现

　　两类核心表现

　　第一类是过度自尊，也就是常说的“玻璃心”或者“死要面子”，这类人会把自尊心放在远超实际价值的位置，容不得半点不同意见，哪怕是中性的建议都会被当成对自己的否定，为了维护面子经常做出打肿脸充胖子的事，哪怕自己能力达不到也要硬撑，生怕被别人看不起。第二类是自尊过低，也就是自我价值感极低，总觉得自己配不上好的对待，别人稍微对自己好一点就会惶恐不安，遇到利益被侵犯的情况也不敢争取，把别人的评价当成绝对标准，完全靠外界的认可才能确认自己的价值，本质上是自尊心没有建立在自我认同的基础上。

　　2、不适度的自尊心对人际关系的负面影响

　　首先会拉远和身边人的距离，过度自尊的人说话做事总想着压人一头，相处起来让人觉得累，没人愿意一直迁就；自尊过低的人总是习惯性讨好，反而不容易被人珍惜，关系里始终处于不对等的位置。其次容易引发不必要的矛盾，过度自尊的人会因为一点小事就炸毛，把普通的沟通很容易升级成冲突；自尊过低的人习惯把情绪憋在心里，积累到一定程度就会突然爆发，反而更伤关系。最后会让关系变得不真诚，不管是硬撑面子还是刻意讨好，都没法展现真实的自己，对方摸不到你的真实想法，相处起来全是隔阂，没法建立深度的信任。

　　3、怎么调整不适度的自尊心

　　第一步先建立客观的自我认知，拿张纸列清楚自己的优点和缺点，不用带主观评判，就如实写，慢慢搞清楚自己真实的能力边界在哪，不用靠别人的评价定义自己。第二步把“事”和“人”分开，别人提出不同意见的时候，先想对方说的是这件事本身，还是在否定你这个人，别一上来就把问题上升到自尊被伤害的层面。第三步从小事开始练习，过度自尊的人试着在小事上承认自己的不足，不用硬撑，自尊过低的人试着拒绝一次别人的不合理要求，慢慢找到自尊的合理区间。

（ZiZunXin）