情绪控制不住易怒易狂躁怎么办 长期易怒狂躁会对身体造成哪些不可逆伤害

　　情绪控制不住易怒易狂躁不是单纯的“脾气差”，大多和长期压力累积、睡眠不足、神经递质紊乱或潜在的情绪障碍相关，通过科学调整能得到明显改善。

　　1、先解决情绪上来时的即时控制问题

　　感觉情绪要爆发的瞬间，立刻做3组“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、用嘴慢慢呼气8秒，同时快速离开触发情绪的场景，走到窗边或开阔处站1分钟，先把生理层面的亢奋压下去，别在气头上做任何决定或说话。

　　2、再做长期的情绪根源调整

　　找到易怒的核心触发点

　　连续1周记录每次发火的诱因、当时的身体状态（比如有没有熬夜、饿肚子、刚忙完高强度工作），你会发现80%的暴怒都有固定触发规律，比如被打断工作、睡眠不足6小时，提前针对这些点做预案，比如忙的时候挂“请勿打扰”的牌子、每天保证7小时睡眠，能大幅减少狂躁发作的频率。

　　3、长期易怒狂躁对身体的不可逆伤害

　　首先是心血管系统的永久损伤，频繁的情绪激动会让血压反复骤升，血管壁长期受高压冲击，会提前出现动脉粥样硬化，斑块一旦形成很难逆转，心梗、脑梗的发病风险会比情绪稳定的人高2-3倍；其次是神经系统的不可逆损伤，长期亢奋会让大脑杏仁核异常活跃、前额叶皮层功能退化，记忆力、决策能力会持续下降，还会诱发顽固性失眠；最后是免疫系统的损伤，长期情绪波动会紊乱免疫因子分泌，患上自身免疫病、慢性炎症的概率会明显升高，这类损伤大多是累积性的，后期很难完全恢复到健康状态。

（YiNu）