男人睡觉的时候哼唧是怎么回事？男人睡觉哼唧该怎么调整改善？

　　男人睡觉的时候哼唧大多不是严重疾病信号，通常和睡眠质量差、睡姿不当、白天过度劳累、鼻咽部不适这类生理性因素有关，少数情况可能和睡眠呼吸暂停、快速眼动睡眠行为障碍等问题相关。

　　1、先明确男人睡觉哼唧的常见诱因

　　生理性诱因占绝大多数

　　如果只是偶尔出现睡觉哼唧的情况，大多是当天白天身体过度疲劳、精神压力大，或者睡觉的时候姿势不对压到了胸腔、鼻子不通气用嘴呼吸导致的，一般不会伴随其他不适，醒了之后也没有明显的乏力、头晕感。另外如果睡前喝了酒、吃了太饱，也可能让睡眠中肌肉张力异常，出现哼唧的情况。

　　如果是频繁出现睡觉哼唧，还伴随打鼾憋气、白天犯困、睡着后手脚乱动甚至坠床的情况，就要考虑病理性因素，比如睡眠呼吸暂停综合征、快速眼动睡眠行为障碍，这类情况需要及时就医检查。

　　2、区分生理性和病理性哼唧的方法

　　可以先连续观察3到7天，记录哼唧出现的频率，以及醒后的状态。如果只是偶尔出现，醒后精神状态正常，没有头痛、口干、浑身酸痛的情况，基本就是生理性的，不用特殊干预。

　　如果几乎每天都出现，甚至同床的人能发现你睡觉时有呼吸停顿、憋醒的情况，白天动不动就犯困、注意力不集中，就要及时去耳鼻喉科或者睡眠科做相关检查，排除器质性问题。

　　3、睡觉哼唧的日常调整方法

　　生理性的哼唧调整起来很简单，首先调整睡姿，尽量侧睡，避免仰睡时舌根后坠堵塞气道，也不要趴着睡压到胸腔。其次白天不要过度劳累，睡前1小时别做剧烈运动，也别吃太饱、喝浓茶咖啡或者酒，尽量保持卧室空气流通，湿度温度合适。

　　如果是鼻咽部问题比如鼻炎、扁桃体肥大导致的哼唧，可以先针对性处理鼻咽部的炎症，气道通畅之后哼唧的情况自然会缓解。要是检查后确诊是睡眠呼吸暂停等问题，就遵医嘱用呼吸机或者手术的方式干预，不要自己硬扛。

（NanRen）