如何断掉婚外情？婚外情断联后怎么彻底放下不再反复？

　　断掉婚外情最核心的是先从物理和信息层面彻底切断联系，别给自己留任何“偶尔聊两句”的缓冲余地，拖得越久越难抽身。

　　1、先落实断联的基础动作

　　把对方的联系方式全部拉黑删除，包括社交软件、手机号、共同群聊里的私下对话入口，别留着任何能随手翻到对方动态的渠道。如果是同事或者有 unavoidable 交集的关系，就把交流严格限定在工作事务范围内，不聊任何私人话题，也别单独见面。

　　2、把注意力拉回自己的生活节奏里

　　重建日常的重心锚点

　　把之前花在婚外情上的时间，全部分配到自己的工作、爱好或者家人相处上。比如之前每天抽两小时和对方聊天，现在就用这两小时健身、学新技能，或者陪孩子写作业、和伴侣一起做饭，用具体的事填满空出来的时间，别让自己陷在回忆里。

　　3、主动消解反复的情绪波动

　　刚断联的那段时间肯定会有想回头的念头，别苛责自己，也别顺着念头往下想。可以提前准备几个“情绪转移预案”，比如一想联系对方就立刻出门走半小时，或者给朋友打个电话聊点别的，等那股冲动劲过去就好了。要是总忍不住想起过去的片段，就多想想这段关系里的隐患和麻烦，比如被发现后的代价、一直躲躲藏藏的疲惫，用理性把自己从滤镜里拉出来。

（HunWaiQing）