适合老年人坐着的操

　　老年人坐着的操通常是低强度的、适合肌肉骨骼不太灵活的老年人。以下是一些适合老年人坐着做的操：

　　1. 拉伸运动：坐在椅子上，双手放在肩膀上，向前旋转身体，保持5秒钟，然后慢慢转回原来的位置。这个动作可以让背部和颈部得到放松和拉伸。

　　2. 对膝盖的锻炼：坐在椅子上，双手放在膝盖上，缓慢地抬起膝盖，然后放下。这个动作可以增强膝关节的稳定性。

　　3. 腕部锻炼：坐在椅子上，双手伸直，手掌向下放在腿上。缓慢地抬起手腕，直到手掌向上，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼手腕和手臂的肌肉。

　　4. 慢跑：坐在椅子上，慢慢地跑起来。这个动作可以增强心肺功能和循环系统。

　　老年人在做操时要尽量避免剧烈运动，以免造成身体损伤。老年人在做操前应先进行适当的热身运动，以免拉伤肌肉。