皮肤美白吃什么维生素，补充维生素美白需要注意哪些事项

　　适合辅助皮肤美白的维生素主要为维生素C、维生素E，维生素B3也就是烟酰胺，也能起到不错的辅助美白作用。

　　1、不同维生素的美白作用各有侧重：维生素C可以抑制酪氨酸酶活性、减少黑色素生成，还能还原已经产生的色素沉着，是美白公认的有效营养素；维生素E有强抗氧化性，既能减少自由基对皮肤的伤害，还能促进维生素C吸收，帮助稳定肤色调亮；维生素B3可以加速皮肤角质层代谢，阻挡黑色素向表层皮肤转移，也能帮助改善暗沉提亮肤色。

　　2、补充维生素要遵循安全原则，不要盲目大剂量吃补剂：如果日常能做到均衡饮食，多吃鲜枣、猕猴桃、西兰花、坚果这类富含维生素的食物，就不需要额外吃补剂；确实需要补充补剂的话，每日维生素C补充量不要超过1000mg，维生素E不要超过200mg，过量补充可能引发腹泻、凝血异常等身体负担。

　　3、要理性看待维生素的美白效果：补充维生素只能起到辅助美白的作用，不可能改变先天基础肤色，也无法替代防晒、功效护肤这些常规美白手段。不管选择食补还是药补维生素，想要美白都必须做好日常硬防晒，不然紫外线持续刺激黑色素生成，补充再多维生素也达不到理想的美白效果。

（MeiBai）