吃什么滋润头发，吃滋润头发的食物多久能看到效果？

　　想要通过食补滋润头发，明确结论是：优先多吃富含优质蛋白、B族维生素、不饱和脂肪酸以及矿物质的天然食物，就能逐步改善头发干枯无光泽的问题。

　　1、适合滋润头发的具体食物推荐

　　按营养类型划分，日常好买的食物可以这么选：补充优质蛋白可以吃鸡蛋、鱼虾、豆制品、瘦牛肉，头发本身的主要成分就是角蛋白，充足的蛋白质能让头发更柔韧有光泽；补充B族维生素可以吃燕麦、糙米、绿叶菜、鸡肝，能调节头皮油脂分泌，避免头皮干燥导致头发干枯分叉；补充不饱和脂肪酸可以吃巴旦木、核桃仁、深海鱼，帮助维持发丝的水润感；补充铁锌矿物质可以吃菠菜、牡蛎、红肉，改善营养不足导致的头发干枯发黄。

　　2、食补养发的日常注意事项

　　不用刻意大补某一种食物，只要日常饮食均衡搭配就行，注意不要一次性吃太多坚果、动物内脏这类食物，避免热量超标或者胆固醇摄入过多，给身体增加额外负担。

　　3、吃滋润头发的食物见效时间

　　头发有固定的生长代谢周期，新生发丝从发根生长到肉眼可见的长度需要28天以上的时间，一般坚持均衡的养发饮食1-3个月，就能看到新生的头发更有光泽，原本干枯分叉、易断裂的情况会得到明显改善，如果本身头发干枯就是营养缺乏导致的，见效还会更快一些。

（TouFa）