和家人吵架心情很压抑划伤自己，该怎么调节情绪避免再次伤害自己？

　　和家人吵架后情绪压抑划伤自己，这不是你的错，不需要因此过度内疚自责，你只是一时情绪崩溃找不到合适的发泄出口，才做出了伤害自己的行为，只要及时调整就能慢慢走出来。

　　1、第一时间做好伤口护理，优先保障身体健康

　　如果划伤比较浅，用碘伏消毒后贴上透气创可贴即可，近期尽量不要让伤口碰水，避免引发感染；如果伤口较深、出血不止，一定要及时就医处理，不要因为愧疚隐瞒伤情，身体健康永远比所谓的面子更重要。

　　2、及时疏解压抑情绪，停止自我内耗

　　别把负面情绪都憋在心里，更别反复纠结吵架的细节自我攻击，你可以找信任的朋友倾诉委屈，也可以躲起来大哭一场，或是出门跑步、听节奏强烈的音乐，用不伤害自己的方式把情绪彻底释放出去。

　　3、梳理矛盾根源，提前做好情绪预警避免再次受伤

　　等情绪完全平复后，可以找合适的时机和家人沟通吵架的核心问题，告诉对方你当时的压抑感受；如果暂时没办法和家人达成和解，下次再吵架感觉到情绪失控的时候，先暂时离开吵架现场，换个环境缓一缓，慢慢学会用安全的方式发泄情绪，就能避免再次伤害自己。

（HuaShang）