皮肤干燥要吃什么维生素好？皮肤干燥光补维生素不够还要注意什么？

　　皮肤干燥优先补充维生素A、维生素B2、维生素E这三类，能从调节皮肤代谢、维持黏膜完整性、抗氧化锁水几个维度改善干燥问题。

　　1、对应改善皮肤干燥的维生素补充方向

　　维生素A能参与皮肤表皮细胞的代谢更新，缺乏时会让表皮角质代谢异常、锁水能力下降，日常可以多吃动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜来补充；维生素B2负责维护皮肤黏膜的完整性，缺乏时容易出现皮肤干裂、脱屑，牛奶、瘦肉、豆制品里含量比较丰富；维生素E是强抗氧化剂，能减少皮肤水分流失、增强皮肤屏障弹性，坚果、植物油、牛油果都是不错的来源。

　　2、皮肤干燥除了补维生素还要注意的饮食细节

　　别忽略水分和必需脂肪酸的补充

　　很多人皮肤干燥只盯着维生素补，其实每天喝够1500-2000ml温水是维持皮肤水润的基础，另外Omega-3等必需脂肪酸能帮皮肤构建健康的脂质屏障，减少水分过快流失，平时可以适当吃点深海鱼、亚麻籽来补充。还要注意少碰高糖、高盐的食物，高糖会加速胶原蛋白糖化让皮肤粗糙，高盐会加快身体水分代谢让皮肤更干。

　　3、日常护理的配合要点

　　光靠吃补维生素和营养不够，日常要避免过度清洁，别用皂基类洁面频繁洗脸，洗完脸3分钟内要涂好保湿霜锁住水分，干燥季节可以在房间放加湿器，把环境湿度维持在40%-60%之间，减少皮肤表面水分的蒸发，内外配合才能更快改善皮肤干燥的问题。

（WeiShengSu）