戒糖代餐主食吃什么

　　当戒糖代餐主食的时候，可以选择以下几种食物：

　　1. 粗粮：粗粮含有较多的纤维素和慢性碳水化合物，在血糖控制方面更有优势。可以选择糙米饭、全麦面包、荞麦面条等。

　　2. 豆类：豆类食物富含植物蛋白和膳食纤维，有较好的饱腹感，其中黑豆、红豆、绿豆、芸豆等含糖量较低。

　　3. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质以及纤维素等，可以增加饱腹感，同时可以选择淀粉质含量较低的蔬菜，如菜花、芹菜、南瓜等。

　　4. 水果：水果中大多含有果糖，但是部分水果含糖量相对较低并且富含维生素、矿物质和膳食纤维等有益成分，可以选择苹果、草莓、葡萄柚等。

　　5. 坚果：坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维等，可以增加饱腹感，同时还有益于心血管健康，可以选择核桃、杏仁、花生等。

　　在选择食物的时候要控制总能量摄入，避免过量进食。戒糖代餐主食时可以适量添加优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，以保证营养均衡。