孕妇吃杂粮主食排序

　　孕妇吃杂粮主食可以按照以下排序：

　　1. 糙米饭：糙米饭是由未经去壳的稻谷磨制而成，含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于调节血糖、胆固醇和血压，预防便秘和肥胖症等疾病。孕妇可将糙米饭与其他杂粮混合煮熟，增加口感和营养价值。

　　2. 燕麦粥：燕麦粥富含膳食纤维、蛋白质和维生素B群等营养素，能够提高代谢率、降低胆固醇、保持饱腹感，有助于孕妇控制体重、预防贫血和缓解孕吐等不适症状。

　　3. 紫薯饭：紫薯中含有丰富的抗氧化剂和天然色素，有助于保护细胞、增强免疫力和缓解疲劳。将紫薯切片或泥末与米饭混合煮熟，可制成色香味俱佳的紫薯饭，是孕妇健康主食的优质选择。

　　4. 玉米粥：玉米粥是一种营养丰富的杂粮粥，含有维生素C、E和膳食纤维等多种营养素，能够促进消化、增强免疫力、降低胆固醇和血压，有助于孕妇改善便秘、预防糖尿病和高血压等疾病。

　　孕妇应该多样化选择杂粮主食，以糙米、燕麦、紫薯和玉米为代表的杂粮粥或米饭混合是比较适合的，富含膳食纤维、矿物质和维生素，有助于孕妇保持健康和营养均衡。孕妇在食用杂粮主食时应该适量，不宜过量，以免引起肠胃不适。