白发吃什么维生素好？白发补维生素能变黑吗？

　　营养缺乏诱发的白发，优先补充B族维生素，搭配补充维生素E、维生素D效果更好。

　　1、不同维生素对改善白发的作用

　　B族维生素（尤其是生物素B7、叶酸B9、维生素B12）是参与黑色素细胞代谢合成的关键营养，长期缺乏B族维生素很容易诱发早生白发；维生素E可以改善头皮毛囊的微循环，给黑色素细胞输送充足营养，延缓毛囊衰老退化；维生素D能够调节黑色素细胞活性，帮助维持黑色素正常合成功能。

　　2、补维生素真的能让白发变黑吗

　　补维生素能不能让白发变黑，要分情况来看：如果是节食减重、营养不均衡导致的早发性白发，在白发形成早期及时补充缺乏的对应维生素，调整日常饮食结构，部分白发是可以慢慢转黑的；但如果是遗传因素、自然衰老，或者白癜风这类疾病导致毛囊黑色素干细胞已经枯竭，补维生素只能延缓新的白发长出，没法让已经长出来的白发变黑。

　　3、补充维生素的正确方式

　　优先选择食补，不需要盲目购买网红白发调理补剂。想要补充B族维生素，可以多吃全谷物、深绿叶菜、鸡蛋、动物肝脏；补充维生素E多吃坚果、鲜榨橄榄油、猕猴桃；补充维生素D可以多吃海鱼、干香菇，日常保证15-20分钟的日晒也能帮助人体合成维生素D。如果经检查明确缺乏对应维生素，可以在医生指导下服用补充剂，不要自行大剂量长期补充。

（WeiShengSu）